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   La capitale Lilongwe si trova nella parte centrale del Paese, ad ovest delle rive meridionali del Lago Malawi, bacino d'acqua che caratterizza fortemente il territorio, vista la sua grande estensione; nella parte meridionale più montuosa si raggiungono i 3.000 metri d'altezza col Massiccio del Mulanje.

   Il Malawi è suddiviso in 3 regioni geografiche e 28 distretti; il distretto più popolato è quello della capitale, con oltre il doppio della popolazione rispetto al secondo in graduatoria, mentre il distretto di Mzimba, nell'area nord-occidentale del Paese, è quello con la superficie maggiore ed unico sopra i 10.000 chilometri quadrati.

   Nel Paese sono presenti due grandi città che si avvicinano al milione di abitanti, la capitale Lilongwe e Blantyre; gli altri centri abitati hanno dimensione molto più contenute, a parte Mzuzu e Zomba; osservando l'ultima cartina si nota una maggiore concentrazione dei centri urbani maggiori nella zona centro-meridionale del territorio.